b 100

[...] w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 110/120/130/105/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Po treningu 20min cardio na orbitreku Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie [...]

[...] w bok 2x12+Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 2x12 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 4b. Unoszenie hantli w przód 6. MCNPN z sztangą 12/12/12/15/20 120/130/130/110/100 7. Uginanie leżąc 4x12 8. Uginanie stojąc jednonóż 4x15 Trening praktycznie taki sam jak tydzień temu w Smart Gymie. Wyciskanie na lekki +,w unoszeniu bokiem jednorącz [...]

[...] 2 1. SQ z podwójnym dnem 15/12/10/10/10 50/60/70/80/85 2. Bulgarian SQ 15/12/10/10/10 3a. Syzyfki 4x10 3b. Prostowanie siedząc 4x12 4. MCNPN (Trap Bar ) 15/12/10/10/10 90/100/120/120/120 5. Uginanie z hantlą między nogami 4x10 Trening zapowiadał się z pozoru na w miarę łatwy no niestety taki nie był %-) Siady z podwójnym dnem-dla mnie [...]

[...] ale myślę,że tragedii nie ma. Dużo wody trzymam i sylwetką lekko zza mgłą,szczególnie nogi. I od razu piszę,że nie podlało mnie od podjadania itp (bo akurat michę trzymam w 100% a żarcia jest tyle że nawet nie myśle o podjadaniu czy czitach) tylko tych WW jest już dosyć sporo i jednak sylwetką nie bedzię cały czas sucha :-) Weekend zapowiada się [...]

[...] kukurydziane,Kasza Manna 4. Omlet 5. Makaron,Kurczak,Oliwa z oliwek 6. Owsiane,Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,WPC,wafle ryżowe-w formie papki Trening NOGI 1 1. SQ R10 100/120/140/160x6 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 +drop z workiem bułgarskim 3. Hack-Przysiad 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 [...]

Poniedziałek-07.08 Mini Cut Tydzień 1 Dobra,czas zacząć cięcie :-) Motywacja od razu wzrosła o 100%,nowy trening to i wiadomo-więcej motywacji :-) Dzisiaj pierwszy dzień w pracy po urlopie,w miarę spoko,czas minął dosyć szybko,po pracy posiłek i na trening. Od samego rana leciałem na B+T ale spadku mocy zbytnio nie czułem czy to w pracy czy to [...]

[...] 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) Okazało się,że są z datą 07.09 ale kupiłem prawie wszystko czyli 9,8 kg i zaoszczędziłem około 100 zł. /SFD/2017/9/4/ac07ff367a4d49f7ae17501935878736.jpg W Auchanie trafiłem na jakieś napoje zero,nawet spoko tylko,że gazowane. [...]

[...] dosyć %-) Dzisiaj zrobiłem sobie klatkę+bicek,trening spoko. Ogólnie ta masa po raz kolejny przechodzi całkiem spoko,nie chodze jakoś mega przejedzony,miche trzymam w 100% to i nie zalewa mnie zbytnio a to cieszy :-) Jutro robię off,w piątek pyknę sobie nóżki a później zaczynam przygotowywać siłkę do sobotniego remontu. W sobotę od samego [...]

[...] że w kwestii startów to duzo nie zmieni no ale się zobaczy. I ogólnie zastanawiałem się czy nie wystartować w innych federacjach ale to jak na razie luźne przemyślenia bo na 100% startuje na M.Sląska i M.Polski. DIETA 1. Omlet z gruszką TRENING 2. Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Płatki Kukurydziane,Muszelki,Banan,Wafle ryżowe 3. Omlet z [...]

[...] 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle poziom-35kg szło w miarę lekko więc spokojnie będę mógł tutaj dołożyć na nastepnym [...]

[...] tylko lekko dołożyłem ale to wystarczyło. Cardio-15min-dzisiaj mi się nie udało zrobić cardio więc pyknę jutro SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: ALA-4x300mg Chrom-4x200mg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-04 22:27:03

[...] posiłków i słodkości. A myślę, że mojej formię to nie zaszkodzi. Tak samo tak długi off od siłki,bo stwierdzam chyba pierwszy raz w życiu że taki odpoczynek mi się w 100% przyda bo czuję już sporę przemeczenie. DIETA Tutaj nawet nie pamiętam %-) TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie [...]

[...] więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane %-) Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami :-P Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie wyglądac w niedziele jak podeśle Przemkowi raport. [...]

[...] do Przemka. A tak to dzień zleciał w miarę przyjemnie :-) Forma na treningu nawet,nawet :-P Ale ogólnie lipa z zawodami bo: -nie mam kierowcy ale jutro będę wiedział na 100% czy inny kumpel pojedzie bo juz mi dwóch odmówiło.A sam nie chce jechać bo i droga jest męcząca a to jednak jest około 4-5h drogi :-( -średnio u mnie w pracy z urlopem [...]

[...] się,w pasie ciut mniej ale nic nie zmieniamy ponieważ na dniach lekkie korekty w diecie bo schodze z T3. Później szama i trening nóg. Ojj był cięzki,dałem z siebie 100%,później przykreciłem 30min cardio i ze spokojem mogłem jechać na cheat'a. W planach był chińczyk do ktorego mieliśmy się wybrac z moją po zawodach ale nie było czasu. Ja [...]

[...] robił pizze w pizzeri }:-( Dzisiaj już powrót do starej miski więc dzisiaj leci tylko 200g WW Za to wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) [...]

[...] Orzechy Trening CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 170kg 175kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 130kg 142kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8 265kg 270kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 100kg 105kg 5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8 100kg 110kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 63kg 65 Trening spoko,w większości ćwiczeń dodane jedynie w [...]

[...] /SFD/2018/9/4/8eb67b098f484e549805186107a636b1.jpg 5.Naleśniki z nadzieniem twaróg,banan Trening Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą nachwyt 8/8/8/10/12 90/90/90/85/80 96/100/104/95/90 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 80/80/80/75/70 84/85/85/80/77 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 CC 2b. Wyciskanie lekki skos na suwnicy smitha 4x8 [...]

[...] 4.Gruszka+ Owsiane z WPC + Naleśniki z skyrem 5. Serniczki cynamonowe z patelni które mi nie wyszły :-D Trening Dół 2 1. Sq na hack maszynie 12/12/12/15/20 105/110/115/100/95 120/125/125/115/105 130/130/135/117/110 2a. Uginanie siedząc / stojąc 12/12/12/15/20 27/27/27/24/20 30/30/32/27/24 33,5/33,5/33,5/29/26 2b. Wykroki 5x12 77kg 80kg 85kg [...]

[...] r6 150x6/135x/120x 3. Bulgarian SQ r8 30kgx8/27x/24x 4. Mcnpn r6 185x6/165x/145x https://youtu.be/YFQVQjqWwEM 5. Uginanie stojąc r8 30x8/27x/24x 6. Hip thrust r8 120x8/110x/100 7. Prostowanie z gumą r8 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NAC-1g [...]